1. Incercati sa urmariti stirile prezentate de diverse posturi de televiziune, dupa un program mai lejer, stabilit de comun acord cu membrii familiei; alternati des cu alte tipuri de emisiuni: documentare, sport, filme, etc.

2. Renuntati la tendinta de a fi informati, pentru o perioada determinata (ore), daca simtiti ca sunteti agitati usor;

3. In cazul in care identificati o anxietate (frica/teama) mai pronuntata si constati ca nu va puteti concentra cu usurinta la treburile zilnice si este nevoie sa faceti efort pentru a va achita de o parte din ceea ce v-ati propus, renuntati pentru o zi sau doua la intentia de a va informa prin diverse canale mass-media;

4. Propuneti-va sa faceti diverse activitati: casnice, sportive, hobby-uri si observati cat timp va puteti concentra asupra acelora alese; schimbati-le des, in momentul in care simtiti ca faceti efort sa le continuati;

5. Relaxati-va (relaxare musculara/meditatie) timp de 5-10 minute, in functie de timpul personal disponibil si locatia unde va aflati; in cazul in care va aflati la serviciu, focusati-va pe respiratie dupa cum urmeaza: inspirati pe nas in 4 timpi, tineti 2 timpi si expirati pe gura in 4 timpi (4 timpi=numarati pana la 2 sau la patru, rar);

Cabinet Psihologic. Tips & Tricks. Psiholog Brasov

6. Incercati sa „GANDITI POZITIV” ! … Faceti zilnic cate o lista scurta (3 pana la 5) cu afirmatiile auzite si pe care le considerati infricosatoare din punct de vedere personal; faceti o pauza de 10 pana la 25 minute timp in care alegeti sa faceti sport sau o activitate casnica; reveniti dupa o jumatate de ora la lista intocmita si incercati sa va focusati asupra primei afirmatii gasindu-i opusul; aceasta noua afirmatie este nevoie sa fie constructiva pentru dumneavoastra, evitand sa folositi particula „NU” specifica negatiei; la fel procedati si cu celelalte ramase, facand pauze intre ele;

7. Faceti o lista scurta focusandu-va pe REALIZARILE personale din ultimii 3 pana la 5 ani; incercati sa va reamintiti momentele de bucurie pe care le-ati avut atunci;

8. Faceti o lista focusandu-va pe CALITATILE personale; incercati sa va aduceti aminte de momentele sau perioadele in care ati fost provocat sa le identificati si cautati sa resimtiti emotiile pozitive de atunci;

9. Ganditi-va la o persoana dezagreabila din viata dumneavoastra si incercati sa ii gasiti calitati pe care sa va focusati atunci cand o reintalniti; atentie: Nu exista persoane care sa aiba doar defecte!

10. Ganditi-va la o situatie total dezagreabila din viata dumneavoastra (ati experimentat emotii distructive); dupa ce ati ales-o, descrieti-o cat mai succint posibil, in scris nu pe calculator; ascundeti foaia timp de una doua zile si in a treia recititi ce ati scris si incercati sa modificati situatia (tot in scris) astfel incat sa obtineti o alta in care sa va simtiti confortabil; modificarile pot fi radicale chiar daca sunt numai pe hartie; recititi situatia modificata ori de cate ori simtiti nevoia.