Procedura generala de relaxare – Psiholog Brasov Silvia Souca Doriana
Procedura generala de relaxare. Durata aproximativ 10 minute.
Procedura: Alegeti un moment al zilei si un loc in care va asigurati ca nu sunteti deranjat. Inchideti total telefonul si il puneti intr-o alta camera. Va asezati confortabil pe pardoseala si alegeti-va o pozitie confortabila. Inchideti incet ochii si incercati sa va destindeti intregul corp. Incepeti de la cap concentrandu-va pe muschii faciali si ai scalpului. La inceput ii incordati si apoi ii relaxati, pentru a putea face diferenta intre senzatia de incordare (tensiune) si relaxare. Respiratia trebuie sa fie relaxata si focusul trebuie sa fie pe procedura de incordare-relaxare, nu pe respiratie. Treceti la muschii gatului, apoi ai omoplatilor, torsului ca apoi sa incheiati procedura de incordare-relaxare cu muschii picioarelor. Acelasi traseu, dar in sens invers de la picioare la cap, trebuie facut fara procedura de incordare, ci doar incercati sa identificati care dintre categoriile de muschi este relaxata si pe care o simtiti tensionata. Astfel veti identifica unde exista tensiune musculara si unde relaxarea este prezenta. In cazul in care identificati unele „ganduri” sacaitoare, incercati sa nu le dati importanta. NU incercati sa va „goliti mintea” de ganduri! Lasati-le sa se estompeze! Cu cat mai mult va veti focusa pe actiunea de „golire a mintii de ganduri”, cu atat acest proces va fi amplificat si veti avea senzatia ca nu puteti scapa de ganduri. Daca va veti focusa doar pe relaxarea musculara doar, in timp acest flux mental perturbator va inceta. Sunt reactii naturale care vor disparea pe masura ce va veti obisnui sa faceti aceasta relaxare. Dupa ce ati terminat procedura, amintiti-va ca este indicat sa evitati miscarile bruste de ridicare. Daca ati stat intins, rasuciti-va pe o parte si ridicati-va lent.
Comenteaza